夏バテ防止！オクラのマグロ缶ぱすた

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オクラ3ぼんしたゆでしたのをヒヤシンス
ぱすたをゆではじめます。うえいぱーもいれてだしをしみこませる
別のフライパンににんにくを入れて多めの油でいためてたかのつめいれていためてねぎいれていためて 2ほん茹でてないおくらをきざんでいためるまぐろかんいれていためてまぐろかんのあぶらももうあぶらごとよあぶらごとそれにみずいれて２杯いれてびしゃびしゃ毘沙門天にする
しょーゆと柚子胡椒とごまあぶらと和風だしとしゃばしゃばにしたものを前のフライパンに入れるひと煮立ちしたら、隣のパスタが茹でられてるくらいになるから、それにこれを、いれる
ぱすたのフライパンでかきまわして味をなじませて、
よそう
うえに、のりやらねぎやらごまやらのこしといたオクラをきざんでのせる